運動不足なフリーランスエンジニアが取り入れるべき習慣

ながら運動

自宅にいる時にテレビやパソコン、スマートフォンをついつい眺めてしまう人も多いでしょう。そういった場合は、テレビや動画を見ながらスクワットなどの運動をしてみましょう。歯磨きをする時はつま先立ちで、仕事の休憩時間にはストレッチをするなど、空いた時間を活用してコツコツ運動することが大切です。

階段を使う

外出時にエレベーターやエスカレーターを使っている人は、階段で移動してください。階段の上り下りは有酸素運動としての効果が高く、筋トレにも最適です。階段を下りる動作は身体にかかる負担が大きいので、体力に自信のない人はゆっくり下りて転ばないようにしましょう。在宅勤務なら、踏み台などの段差を利用して運動することをおすすめします。

歩く距離を伸ばす

運動不足解消に最も効果的なのは適度な運動です。ウォーキングやランニングをしている人も多いですが、本格的に始めるのは気が引けるかもしれません。その場合は、いつも降りる駅よりも1駅早く降りて歩いたり、普段よりも少し遠回りして目的地まで歩いたりするなどの工夫をして、歩く距離を伸ばしましょう。また、歩き方については無理のない範囲で大股かつ早歩きにすると有酸素運動の効果が高まります。
在宅勤務で仕事が滞った際は、近所を散歩して気分をリフレッシュしましょう。「仕事の時間が削られてしまう」と思うかもしれませんが、運動不足による集中力の低下が原因なのであればそのまま座っていても仕事は進みません。そんな時こそ思い切って身体を動かして、心身の状態を切り替えてください。

正しい姿勢で座る

フリーランスエンジニアはデスクワークが中心になります。1日中座りっぱなしで運動不足に悩んでいる人も多いでしょう。そのような場合は、座り方を見直してください。猫背の人や背もたれをよく使う人、足を組むことが多い人は特に注意が必要です。正しい姿勢を意識することで、筋力が鍛えられます。まずは背筋をしっかりと伸ばして真っ直ぐ前を見るように座ってください。背もたれはなるべく使わず、膝は90度に曲げて太ももが床と並行になるようにしましょう。この姿勢をキープし続けることで、かなりの筋力が鍛えられます。慣れるまでは大変だと思うので、最初のうちは目標時間を決めて姿勢をキープしてください。それから徐々に時間を伸ばしていきましょう。