座って仕事をすることの多いフリーランスエンジニアにおすすめの筋トレ

下半身に効果のある筋トレ

下半身は人間の身体の中でも大きな筋肉が集まっている部位で、筋トレすることで代謝が上がり痩せやすくなります。ふくらはぎに効果のある筋トレとしておすすめなのがシーテッドカーフレイズです。椅子に座って姿勢を正し、両膝をこぶし2つ分離します。その状態で、つま先立ちでかかとを上下させましょう。全身の血流がよくなるので、冷え性の人にもおすすめです。
太ももを鍛えるなら、膝をくっつけて座りましょう。正しい姿勢で膝を90度に曲げ、両脚のくるぶしと膝をくっつけます。それをさらに近づけるイメージで15～30秒ほど太ももの内側に力を入れましょう。この筋トレはO脚の改善にも効果が見込めます。椅子には浅く座って、上手く力が入らない人は膝の間にタオルを挟んでみましょう。

お腹周りに効果のある筋トレ

運動不足になるとどうしても気になってくるのがお腹周りです。下腹が出てしまい、悩んでいるフリーランスエンジニアも多いでしょう。そういった人におすすめなのが、脚閉じ運動です。正しい姿勢で椅子に浅く座り、両手は椅子の両端を持ちます。両膝をつけて脚を閉じ、その状態で上がるところまで上げてください。垂直になるまで上げたら、両脚を閉じたままゆっくり下げていきます。
ストレッチ効果もある運動としておすすめなのが、体勢を伸ばす運動です。椅子に座って姿勢を正し、両手を頭上で組み、息を吸いながら背伸びをするように身体を伸ばしてください。伸びきったら、息を吐きながら上体を右に倒します。その姿勢をキープしながら2～3回深く呼吸し、反対側も同様に行います。簡単にできるので、仕事の休憩時間などにやってみましょう。

上半身に効果のある筋トレ

二の腕周りが気になる人や、肩甲骨周りがこっている人におすすめの運動を紹介します。まず両手を前に伸ばして肩の高さまで上げてください。そのまま両腕を後ろに回してできるだけ近づけます。手を開いて、左右に「バイバイ」のように動かしましょう。これを、1セット10～15回を目安に行います。
デスクを使ってできる筋トレとしておすすめなのはテーブルアームカールです。椅子に座って姿勢を正し、手のひらを上側に向けてデスクの下に両手を当てます。そのままデスクを持ち上げるイメージで力を入れて、その状態を15～20秒キープします。この筋トレは上腕二頭筋を鍛えられます。デスクが軽くて持ち上がってしまう場合は片方ずつ行い、空いた手でデスクを上から押さえましょう。